Aktualizacja: październik 2026. Ceny sprawdzone w sklepie SFD w październiku 2026 r.
W skrócie: kreatyna ActivLab i BioTechUSA to ten sam czysty monohydrat kreatyny – 5 g kreatyny w 5-gramowej porcji. Stosowałem obie i nie odczułem różnicy w działaniu. Różni je cena: 500 g ActivLab kosztuje 69–74 zł, a BioTechUSA 89 zł, więc na start polecam tańszą kreatynę ActivLab.
Kreatyna ActivLab – opinie i porównanie z BioTechUSA
| ActivLab Creatine Powder | ActivLab Creatine Powder Super | BioTechUSA 100% Creatine | |
|---|---|---|---|
| Forma | monohydrat kreatyny | monohydrat kreatyny | monohydrat kreatyny |
| Porcja | 5 g | 5 g | 5 g |
| Smak | bezsmakowa | smakowa | bezsmakowa |
| Cena za 500 g (SFD, X 2026) | 74 zł | 69 zł | 89 zł |
| Cena za porcję 5 g | ok. 0,74 zł | ok. 0,69 zł | ok. 0,89 zł |
| Miarka w opakowaniu | tak (nie odmierza dokładnie 5 g) | tak (nie odmierza dokładnie 5 g) | tak, na 5 g |
Stosowałem obie kreatyny i różnicy w działaniu nie odczułem. Nic dziwnego, bo skład jest ten sam. Płacisz więc głównie za markę i wygodniejszą miarkę.
Kreatyna to zaraz po białku, jest jednym z najbardziej znanych suplementów diety dla uprawiających sport. Z czasem, wskutek różnych badań/połączeń powstaje coraz więcej jej odmian. O monohydracie i jabłczanie kreatyny słyszał pewnie każdy amator sportów siłowych. Bardziej doświadczonym wpadło pewnie w ucho takie rodzaje jak: azotan, chlorowodorek i ester etylowy kreatyny.
Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, czyli substancją poprawiającą wyniki sportowe. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) kreatyna w dawce 3 g dziennie poprawia wyniki przy powtarzanych, krótkich i bardzo intensywnych wysiłkach, takich jak serie na siłowni czy sprinty. Nie ma natomiast dowodów, że poprawia wydolność tlenową, np. w biegu na długim dystansie.
Po przejrzeniu kulturystycznych forów internetowych opinii w temacie tzw. „krety”, miłośnicy sztangi i hantli nie odpuszczają tematu kreatyny i stosują ją obowiązkowo w swoich treningach. W tym artykule przyjrzymy się kreatynie od BioTech USA Creatine Monohydrate oraz tańszej ActivLab Creatine Powder, które są dość popularne.
Jak stosować monohydrat kreatyny – dawkowanie
Jeśli chodzi o skutki różnych działań zdania zawsze są podzielone. Tak samo jest i ze sposobem przyjmowania kreatyny. Producenci ActivLab sugerują nam że najlepszym sposobem jest przyjmowanie suplementu 2 razy dziennie po 5 g- bez znaczenia czy jest to dzień treningowy czy też nie.
W przypadku BioTechUSA twórcy skłaniają nas do zrobienie fazy nasycenia. Zakłada ona że przez pierwszy tydzień bierzemy 20-30 g „krety”. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) w stanowisku z 2017 r. opisuje dwie drogi: fazę nasycenia, czyli ok. 0,3 g na kilogram masy ciała dziennie (ok. 20 g w 4 porcjach) przez 5–7 dni, a potem 3–5 g dziennie, albo od razu 3–5 g dziennie. Przy drugim sposobie mięśnie nasycą się kreatyną po ok. 3–4 tygodniach. Efekt końcowy jest ten sam, faza nasycenia jest tylko szybsza. Przy czym trzeba pamiętać, że faza nasycenia „każe nam” spożyć tej kreatyny więcej, ta natomiast w nadmiarze najprościej mówiąc „idzie w kanał”.
Odnośnie kreatyny warto obejrzeć film gdzie Jacek Bilczyński w bardzo profesjonalny sposób tłumaczy jej działanie popierając swoje wypowiedzi badaniami naukowymi.
Przy tym wszystkim warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
>> SPRAWDŹ CENĘ ActivLab – Creatine Powder –
smakowa lub czysta kreatyna: ActivLab ??,?? zł
lub BioTech USA
czysta kreatyna BioTech ??,?? zł
Porównanie składu kreatyny ActivLab i BioTechUSA
Przy porównaniu składu obu tych suplementów nie ma co się specjalnie zagłębiać, gdyż BioTechUSA i ActivLab to prosta kreatyna w czystym wydaniu. Na dawkę 5 g przysługuje nam 5 g czystego monohydratu kreatyny. Mamy do czynienia tutaj z czystą kreatyna co może się spodobać sportowcom uczulonym czy też najzwyczajniej w świecie nie lubiącym barwników i emulgatorów.
ActivLab obok wersji bezsmakowej proponuje nam jeszcze szereg różnych wersji smakowej (cytryna, grejpfrut, kiwi, porzeczka, wiśnia). Myślę, że każdy znajdzie choć jeden smak których mu leży. Należy też pamiętać że ActivLab ma niższą cenę. W 2016 r. kosztowała połowę tego co BioTechUSA, a w październiku 2026 r. różnica w sklepie SFD wynosiła 15–20 zł za 500 g.
W kreatynach w takim przedziale cenowym nie ma co liczyć na „super” składniki specjalne (np. taurynę). Jeśli jednak wpadnie wam coś w oko, to raczej odradzam. Za taką cenę producenci raczej nie dają nic co da nam jeszcze lepsze efekty.
Czy warto dopłacić do kreatyny BioTechUSA? Kreatyna BioTech i ActivLab – opinie
Jak wcześniej wspominałem każdy organizm reaguje inaczej. Niektórym lepsze efekty przyniesie to innym to. Jeżeli jesteś początkujący polecam spróbować kreatynę ActivLaba. Jeżeli to nie będzie to co chcesz zawsze możesz dopłacić i wziąć kreatynę BioTechUSA. Jednak na początek zawsze polecałbym tą tańszą opcję.
Warto zauważyć że w pudełku BioTecha znajdziemy idealną miarkę na 5 gramową porcję kreatyny, o czym niestety producent ActivLab nie pomyślał. (update) Ktoś z ActivLab czytał ten artykuł, albo opinie na forach, bo od nowej serii w pudełku z kreatyną ActivLab też znajdziemy miarkę, szkoda tylko że nie odmierza idealnie 5g porcji.
ActivLab – Creatine Powder – 500 g: bezsmakowa 74 zł, smakowa 69 zł (SFD, październik 2026)
>> SPRAWDŹ AKTUALNĄ CENĘ W SKLEPIE – smakowa lub czysta kreatyna: ActivLab ??,?? zł
BioTech USA – 100% Creatine – 500 g: 89 zł (SFD, październik 2026)
>> SPRAWDŹ AKTUALNĄ CENĘ W SKLEPIE – czysta kreatyna BioTech ??,?? zł
Najczęstsze pytania
Czy kreatyna ActivLab jest dobra?
Tak. To czysty monohydrat kreatyny, najlepiej przebadana forma kreatyny. Od droższej BioTechUSA różni się ceną i miarką, a nie składem.
Ile kreatyny dziennie brać?
Według stanowiska ISSN z 2017 r.: 3–5 g dziennie albo przez pierwsze 5–7 dni ok. 20 g dziennie (w 4 porcjach), a potem 3–5 g dziennie.
Kiedy brać kreatynę – przed czy po treningu?
Najważniejsze jest regularne przyjmowanie codziennie, także w dni bez treningu. Pora dnia ma drugorzędne znaczenie.
Czy kreatyna jest bezpieczna?
U zdrowych osób przyjmowanie kreatyny w zalecanych dawkach uznaje się za bezpieczne. Jeśli chorujesz na nerki lub przyjmujesz leki, przed suplementacją porozmawiaj z lekarzem.
Wpis nie jest poradą medyczną. Źródła: EFSA – opinia o oświadczeniach zdrowotnych dla kreatyny (2011), Stanowisko ISSN o suplementacji kreatyną (Kreider i in., 2017), ceny: sklep SFD, październik 2026 r.
Czytaj też: masło orzechowe Sante, GO ON czy FA so good – porównanie i śledź czy filet śledziowy – co ma więcej białka.
